Riina, Elias ja Lotta kävivät 8.12.2016 tutustumassa EsAkin junioreiden harjoituksiin Espoonlahden lukiolla. Harjoitusten rakenne oli suurinpiirtein seuraava:
- Pienten (alle 11-v.) ryhmässä (harjoituksen pituus 1 h)
- Harjoiteltiin lukemaan karttaa juostessa ja juostiin erilaisilla tyyleillä: kepeästi polulla, tavallisesti metsässä, raskaasti suolla, kiivettiin jyrkännettä ja välillä kaaduttiin maahan.
- Kartiosuunnistus 4 x 5 -kartiokentällä, 12 erilaista rataa, kaikki juoksivat kaikki radat aloittaen kukin eri radasta. Tosi kivaa.
- Pituusjärjestysjono, jako kahteen ja karttamerkkiviesti. Alussa yksi karttamerkkikortti, jokainen vuorollaan haki sanaa vastaavan karttamerkin salin toisesta päästä. Tehtiin dominomainen mato karttamerkkikorteista.
- Hännänryöstöä ensin yksin ja sitten parin kanssa käsikynkässä. Lapset tykkäsivät kovasti.
- Lopuksi lyhyt venyttely.
- Isojen (yli 11-v.) ryhmässä (harjoituksen pituus 1,5 h)
- Vajaa 30 min juoksulenkki kevyesti, erilaisia juoksutekniikkaharjoituksia
- Karttatehtävä, tehtävänä painaa mieleen yksi rastiväli ja miten suunnistaisi sen
- Kartiosuunnistus, joka radan jälkeen punnerrus tai lankku tms. jumppaliike
- Kartiosuunnistuksen jälkeen karttatehtävän rastivälin piirtäminen ulkomuistista
- Viimeinen 30 min pallo-ultimatea
- Toinen idea sisäsuunnistukseen kartiosuunnistuksen lisäksi: Kartta, jossa koripallokentän rajat. Rajat saa ylittää vain karttaan merkityistä kohdista, jotka on merkitty saliin kartioilla. Erilaisia suunnistusratoja, joissa pitää hahmottaa sallittu reitti.